Ekspertem nie jestem ale odpowiem Ci na pytanie Więc tak: 1. Jeżeli mówiąc posiłek potreningowy masz na myśli posiłek jaki spożywasz bezpośrednio po treningu to NIE, ponieważ po treningu powinniśmy jak najszybciej dostarczyć organizmowi węglowodanów prostych a baton ten zawiera bardzo niewiele węglowodanów za to wiele tłuszczy. 2. Jeżeli mówisz o [...]
Ja uwazam , ze bialko powinno sie zjesc w posilku lub wypic w formie odzywki do godziny po treningu ,ktory trwa ok. 90 minut . Najlepiej po treningu zjesc pelnowartosciowy posilek , ktory przygotowuje sie przed treningiem. Wraca sie do domu od razu po treningu lub chodzi sie do silowni blisko miejsca zamieszkania i wtedy znajdzie sie czas np. na [...]
[...] gryczana 100g piers z kurczaka 150 g salatka warzywna 100g ok 18:30 - 19:30 trening 19:30 gajner 100g posilek 4 20:30 ryz 100g tunczyk w wodzie 120g ok, ale ja jednak po treningu wolałbym pierś z kurczaka jakoś nie ufam tuńczykom z puszki posilek 5 22:00 120 g twarogu omega 3 2tab. dodaj oliwy pomimo omegi 3. Bo 2kaps omegi to mimo wszystko [...]
n3?. Tyle że u mnie wypada Karkówka na posiłek po treningowy może tak być? Oczywiście od razu po treningu leci Carbo + Białko a 30-40 min potem posiłek
[...] W szkole zjedz gofry z płatków owsianych. Do nich warzywa. Po szkole ryż brązowy z miesem, oliwa i warzywami, po tym posilku za 2 godzinki trening. Bezpośrednio po treningu gainer, a następnie posilek złożony np. z makaronu z pastą z sera białego i ryby, do tego sałatka warzywna z orzechami. Ostatni posiłek to ser biały wymieszany z [...]
[...] poprzedzajacego bezposrednio trening: -30 min przed treningiem 0,3-0,5g weglowodanow prostych/kg ciala oraz 0,2-0,4g/kg bialka szybko wchlanialnego (WPC,WPI) posilek po treningu: -od razu po treningu weglowodany proste0,2-0,5g/kg ciala -do 30 min po treningu weglowodany zlozone (dlugo i srednio- lancuchowe) 0,8-1,5g/kg ciala -do 45 min po [...]
[...] 2 praktycznie brak białka - daj piers z kurczaka do kanapki posilek 3 - tylko 1 jajko? mało białka posiłek potreningowy - brak węgli - daj ryż/ kasze i zmiejsz ilosc wpc posiłek 6 - zmien na ryż brązowy lub kasze.Biały najlepiej pasuje po treningu dodaj twaróg z 200g sok odpada na noc dorzuc wiecej tłuszczy - oliwa/orzechy/olej lniany
Ja już się gubię w tym. Wielkie chłopy z siłowni poradzili mi żeby bezpośrednio po treningu max 20 min uzupełnić glikogen w mięśniach. Zjeść ryż itp z mała zawartością białka. Dopiero około 40min-60min po treningu zjeść pełnowartościowy posiłek. Jak wy się zapatrujecie na taką teorie. Oni twierdzą że białko które zjem zaraz po treningu zostanie [...]
[...] (obiad) -150g ryzu10,5/120,6/1.5/516 -100g piersi z kurczaka 21,5/0/1,3/100 -warzywa w ciagu dnia jedz WW zlzone o niskim ig jak ryz brazowy/kasza/makaron, tylko po treningu wrzuc np. ryz bialy/ziemniaki, reszta ok razem B-32 W-120 T-2,8 Kcal-616 4posilek(przedtreningowy) -150gr makaronu10 /113,3/ 2,4/ 544 -100gr piersi z [...]
[...] albo przyprawami Kategorycznie do wymiany. Owoce nie są samodzielnym posiłkiem, poza tym na redukcji ograniczamy maksymalnie. Ty możesz zjeść jedną sztukę rano i po treningu siłowym. To samo dotyczy warzyw. Serek może być, ale jedz go z orzechami, połówką awokado. Do tego dorzuć jakąś marchewkę, gotowane brokuły albo inne warzywo i już [...]
posiłek potreningowy (czyt. 30min po treningu), a nie 3h po do 1 posiłku jakis owoc daj, ostatni posiłek to samo do 2 i 3 posiłku dałbym ryż zamiast bułek daj więcej piersi, 50g to dla 8 letniego dziecka bedzie malo daj przynajmniej te 100, 150g
[...] Byle nie za często ze smażeniem. Ryż, makaron, kasza - jak najbardziej. Z naciskiem na to, żeby ryż był brązowy/paraboliczny/basmati, makaron brązowy. Z bialej mąki po treningu, tak jak i ziemniaki. Tuńczyk po treningu, to raczej nie jest dobra opcja. Ogólnie ryba w puszce to średni pomysł, ale jeśli już to w innym okresie niż około [...]
[...] sily na H, no i wieksze pieczenie w G z czego sie ciesze. W podciaganiu juz jest problem, ale zdolalem wykonac to co zalozylem. Na 19.00 jade na rowerku grac w pilke nozna. Troche sobie pobiegam, zadbam o kondycje :) Posilek po treningu zjedzony, troche mniej niz zwykle, ale po przyjezdzie zjem juz normalny potreningowy. Kolejny trening w piatek.
[...] Kcal:148,5 pomidor b:1,26 t:0,28 w:5,04 Kcal:21 OLIWA Z OLIWEK 10ml b:0 t:9,96 w:0 Kcal:88,2 RAZEM: b:200,99 t:109,34 w:440,38 Kcal: 3408,1 TRENING - godz: 20:00 -21:30 po treningu wymieszaj carbo z białakiem i idz spać wystarczy Co o tym sadzisz s.m.p.a?? białka jest ok ale węgli uciąłbym na poczatek do 4g lub 4,5g jeśli masa nie bedzie szła [...]
Dzień nr 1 praktycznie za mną, więc pora na małe podsumowanie. Dieta: 1) Posiłek przedtreningowy: makaron pełnoziarnisty, pierś kurczaka z grilla, papryka. 2) Bezpośrednio po treningu: 2 banany, odżywka białkowa. 3) Potreningowy: ziemniaki, pierś kurczaka z grilla, pomidor. 4) Jajecznica, chleb pełnozirnisty. 5) Planowany posiłek przed snem: [...]
[...] nawet i sterydy niewiele moga dać. Co do diety-nie jest to w sumie dział odżywianie...ale ok. Parę uwag co do niej, masz już wyżej, ja jeszcze mogę dodac od siebie, że po treningu brakuję ci źródła cukrów prostych-tutaj równiez mozesz wstawić banana. Dzięki temu zatrzymujesz procesy kataboliczne po ciężkim treningu. A 20-40 minut potem już [...]
Siema Sir_Lukasz, w moim przypadku nie jem węglowodanów na drugi posiłek po treningu. O 19:30 po treningu wypijam bulka, który zawiera około 30g węgli, po godzinie zjadam posiłek białkowy (jajka). Przed snem samo białko, lub białko+troszkę tłuszczu. W ciągu dnia jem węglowodany normalnie zgodnie z zapotrebowaniem. Zauważyłem, że tak sylwetkę mam [...]